نصائح الخبراء حول كيفية الحد من الشخير للحصول على نوم هادئ أثناء الليل

الشخير هو مشكلة شائعة تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مجرد إزعاج بسيط، إلا أن الشخير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة لكل من الشخير وشريكه في السرير. وبعيدًا عن عامل الإزعاج، يمكن أن يكون الشخير أحد أعراض مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). مع وجود عدد كبير من خيارات العلاج المتاحة، قد يكون من الصعب تحديد أي منها فعال. تتعمق هذه المقالة في خيارات علاج الشخير في دبي المختلفة، وتستكشف ما هو فعال بناءً على الأدلة العلمية وآراء الخبراء.

فهم الشخير

قبل الغوص في خيارات العلاج، من الضروري أن نفهم سبب حدوث الشخير. يحدث الشخير عندما يتم إعاقة تدفق الهواء عبر الفم والأنف جزئيًا أثناء النوم. يؤدي هذا الانسداد إلى اهتزاز الأنسجة الموجودة في الحلق، مما يؤدي إلى إنتاج الصوت المميز. هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الشخير:

احتقان الأنف: قد يؤدي انسداد الممرات الأنفية إلى إجبار الشخص على التنفس من خلال الفم، مما يزيد من احتمالية الشخير.

السمنة: الدهون الزائدة حول الرقبة يمكن أن تضغط على مجرى الهواء، مما يؤدي إلى الشخير.

وضعية النوم: النوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى تراجع اللسان والحنك الرخو إلى الجزء الخلفي من الحلق، مما يعيق تدفق الهواء.

الكحول والمهدئات: تعمل هذه المواد على استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.

الاختلافات التشريحية: يمكن أن يساهم تضخم اللوزتين، أو الحنك الرخو الطويل، أو انحراف الحاجز الأنفي في حدوث الشخير.

تغيير نمط الحياة

في كثير من الأحيان، تتضمن التوصية الأولى لعلاج الشخير تغييرات في نمط الحياة. يمكن لهذه الاستراتيجيات غير الجراحية أن تقلل أو حتى تقضي على الشخير بشكل كبير في كثير من الحالات.

فقدان الوزن

الوزن الزائد، وخاصة حول الرقبة، يمكن أن يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء، مما يسبب الشخير. يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الأنسجة الدهنية في الحلق، مما قد يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة الشخير ويحسن جودة النوم بشكل عام.

وضعية النوم

النوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير حيث يميل اللسان والحنك الرخو إلى الانهيار في الجزء الخلفي من الحلق. يمكن أن يساعد التحول إلى النوم على الجانب في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. يمكن للوسائد والأجهزة الخاصة أن تشجع على النوم الجانبي وتساعد في تقليل الشخير.

تجنب الكحول والمهدئات

الكحول والمهدئات تعمل على استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير. إن تجنب هذه المواد، خاصة مع اقتراب وقت النوم، يمكن أن يقلل من نوبات الشخير.

أجهزة طبية

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن تغييرات نمط الحياة غير كافية، يمكن أن توفر الأجهزة الطبية المختلفة الراحة. تهدف هذه الأجهزة إلى إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم، مما يقلل أو يزيل الشخير.

الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)

يُستخدم جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) في المقام الأول لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، ولكنه قد يكون فعالًا أيضًا في علاج الشخير الشديد. يوفر جهاز CPAP تيارًا مستمرًا من الهواء من خلال قناع، مما يبقي مجرى الهواء مفتوحًا. على الرغم من فعاليته العالية، إلا أن ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) قد يكون غير مريح ويصعب على بعض الأشخاص تحمله.

أجهزة تقدم الفك السفلي (MADs)

MADs هي أجهزة طب الأسنان التي تعيد الفك السفلي واللسان إلى الأمام، مما يزيد من حجم مجرى الهواء العلوي ويقلل من انسداد تدفق الهواء. غالبًا ما يتم تصنيع هذه الأجهزة خصيصًا من قبل أطباء الأسنان وقد ثبت أنها فعالة في تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم الخفيف إلى المتوسط.

موسعات الأنف

موسعات الأنف عبارة عن أجهزة صغيرة يتم إدخالها في فتحتي الأنف لإبقاء الممرات الأنفية مفتوحة. يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يحدث شخيرهم بسبب احتقان الأنف أو انهيار الممرات الأنفية.

الخيارات الجراحية

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من تشوهات تشريحية تساهم في الشخير، قد تكون الجراحة خيارًا قابلاً للتطبيق. يمكن للعديد من العمليات الجراحية معالجة مشكلات محددة تسبب انسداد مجرى الهواء.

رأب اللهاة والحنك والبلعوم (UPPP)

يتضمن UPPP إزالة الأنسجة الزائدة من الحلق، بما في ذلك اللهاة، والحنك الرخو، وأحيانًا اللوزتين. يعمل هذا الإجراء على توسيع مجرى الهواء، مما يقلل من الاهتزازات التي تسبب الشخير. ومع ذلك، UPPP هو الغازية ويتطلب فترة تعافي طويلة.

رأب اللهاة والحنك بمساعدة الليزر (LAUP)

يعد LAUP بديلاً أقل تدخلاً لـ UPPP، حيث يستخدم الليزر لإزالة جزء من اللهاة وتقصير الحنك الرخو. يمكن لهذا الإجراء الذي يتم في العيادات الخارجية تقليل الشخير بألم أقل ووقت تعافي أسرع مقارنة بالجراحة التقليدية.

الاستئصال بالترددات الراديوية (RFA)

يستخدم RFA طاقة الترددات الراديوية لتقليص الأنسجة في الحنك الرخو وقاعدة اللسان، مما يقلل من انسداد مجرى الهواء. يتم إجراء هذا الإجراء الأقل تدخلاً تحت التخدير الموضعي ويستغرق فترة نقاهة أقصر من العمليات الجراحية الأكثر تدخلاً.

العلاجات المبتكرة

أدت التطورات الحديثة في التكنولوجيا والطب إلى علاجات جديدة ومبتكرة للشخير. تقدم هذه العلاجات نتائج واعدة بدرجات متفاوتة من التدخل.